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2022.02.11 無氧運動與有氧運動的差異

有氧運動和無氧運動差在哪?

運動強度輕，運動時間相對較長
大量消耗氧氣產生能量，像是慢跑、游泳、飛輪、球類運動等。
能夠消耗熱量、提升心肺功能、減緩焦慮以及改善睡眠等效果。

建議：持續運動30分鐘以上才能較好的燃燒熱量。

運動強度較高，運動時間相對較短
主要為身體短期爆發力，像是重量訓練、深蹲、伏地挺身、仰臥起坐、使用健身房的重訓器械等，可以提升肌肉量、增加代謝率、改善體態等，讓身型更有曲線。

建議：低強度多次數，不要連續好幾天一直練同部位，要給肌肉修護的時間。

先做無氧運動再做有氧運動效果更好
只過度仰賴有氧運動可能導致肌肉量下降、代謝效果變差，還是建議減重時兩種運動互相搭配更好。
可以先在剛開始精力充沛時先做無氧運動，訓練時分泌腎上腺素及提高燃脂效率，再接著進行有氧運動，徹底燃燒脂肪!

避免先做有氧消耗過多能量，而後做無氧運動時疲倦乏力，影響訓練成效!

減重還需要靠飲食一起輔助，雖然辛苦，希望能分享更多資訊，和大家一起享受運動、事半功倍，達到更好的運動效果!

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