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2021.12.10 運動完吃東西容易變更胖?破除小迷思

有聽說過"運動完吃東西更容易復胖的說法嗎?"
今天就來解答以及破解迷思!

運動完當然可以進食!
吃對東西和時間很重要~訓練結束後，肌肉中的肝醣減少，
此時補充的營養會轉化為能量，幫助身體修復肌肉!

可以在運動後30分鐘內適量的補充能量，
記得選良好的碳水化合物及蛋白質，
可以刺激胰島素分泌，幫助身體達到更好的運動效果喲!

避免精緻澱粉，注意熱量的攝取約在300大卡以內唷!
碳水化合物包括澱粉，而並不是在減重時就應該拒絕所有澱粉類食物!
這樣反而可能造成身體失調，容易增加復胖的可能哦。

食用好的澱粉可以促進蛋白質的吸收，
可以選擇糙米、燕麥、地瓜等原型食物，御飯糰其實也是可以在運動後方便補充的好選擇!

補充良好蛋白質可以修補肌肉組織!
可以考慮碳水化合物與蛋白質比例約為3：1。

不只茶葉蛋、茶碗蒸等蛋料理，
選擇低糖或無糖的豆漿、或者豆腐都是很直接的好選擇，
魚類和瘦肉也是是很多人補充的愛好食物，或者直接選擇高蛋白飲料，也是方便又快速!

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