NEWS最新消息

2021.10.15 瑜珈的幾大類別

【VITASTYLE-瑜珈知識】關於瑜珈的七大類別

曾經想上瑜珈卻被很多不同瑜珈課程名稱所困惑，不知道其中的差異嗎?
瑜珈有非常多種類別，以下介紹常見的七種類型
看完這篇文章，一起踏入瑜珈世界吧!

1.哈達瑜珈(Hatha Yoga) – 經典入門款
最古老常見的瑜珈類型，配合呼吸緩緩練習，去感受每一個基礎體位，平靜心靈。由呼吸法、冥想法、體位法所結合，通過多元的瑜珈體位搭配柔和的呼吸，讓身心都能獲得良好的放鬆與釋放壓力。

2.熱瑜珈（Bikram Yoga）- 排汗排毒、加速代謝
在約36~40度的專業教室裡進行，可達到良好熱身和伸展效果、提升柔款度，但同時也要注意是否超過自己身體範圍。透過大量流汗的情況下，能感受通體舒暢的效果!
特別注意：
熱瑜珈需在通風空間，不可自行在家開暖氣、門窗緊閉，容易造成缺氧不適等危險!
對於有心臟病、體虛、低血壓、懷孕中等的族群，都要先詢問主治醫生呦!

3.陰瑜珈（Yin Yoga）- 緩慢靜態、筋骨伸展
屬於較緩慢的瑜珈，著重於下半身及骨盆的伸展。透過每個約3~8分鐘的動作，搭配呼吸鍛鍊耐力與筋骨拉伸，可以減少對生活的焦慮與提升柔軟度與關節活動，對於冥想的練習也會是一大進步!

4.空中瑜珈(Aerial Yoga) - 趣味新潮、核心鍛鍊
運用可支撐數300公斤的專業吊床與懸垂的掛布，搭配地心引力，讓身體深度開展，要在掛布上穩定需要運用核心的力量，甚至於全身的肌肉。提升身體的協調感與肌力，在倒掛時也能促進循環、刺激神經、改善失眠。

5.艾揚格瑜珈（Iyengar Yoga）- 基礎功夫、注重精確
重視姿勢的正確性與體式細節，需要以一定順序去做練習，每種體式都是為身心進入下一輪修行的準備，能打下良好的瑜珈練習基礎。練習過程中會使用到大量輔具，幫助在過程中能更專注在身體的每個部位，加強感知、舒緩精神與肢體上的壓力。

6.八肢瑜珈、阿斯坦加瑜加(Ashtanga Yoga)-富有挑戰、強度較高
擁有固定順序練習，以拜日式為核心，藉由呼吸及開展肌肉與關節，達到柔軟與強壯的平衡。消耗大量熱量與體能，排出身體毒素，強度較高，建議有基礎者學習，注重於肌耐力與柔軟度的鍛鍊，改善循環系統，在歐美國家受許多健身人士喜愛。

7.流瑜珈(Flow Yoga) - 行雲流水、流暢多變
講求動作與呼吸的搭配，以體式間銜接的流暢為特色，強度約介於哈達瑜珈和八肢瑜珈間。明確的節奏感融合了舞蹈元素，循序漸進的強健身體，練習過程中明確的節奏感，許多瑜珈體式都能編排其中，帶來了多變與趣味，也能消耗不少熱量。

歡迎點此逛逛：使用高品質瑜珈輔助用品，能幫助在練習上更加順利!

TOP